Tippek az egészséges testsúly eléréséhez és a munkavállalás első lépéseihez

2019-01-14 | Down-szindrómával a világ

Matthew MacNeil Kanadában élő, Down-szindrómás férfi, a Kanadai Down-szindróma Társaság önérdek-érvényesítő csoportja, a “VATTA” egyik bloggere. Saját tapasztalatai alapján ad tanácsokat az egészséges testsúly elérésével és a munkavállalás első lépéseivel kapcsolatban.

Egészséges testsúly

Az életben mindenkinek vannak küzdelmei. Úgy vettem észre, hogy sok Down-szindrómás embernek nehéz a fogyás. Nekem mindig küzdelmet jelentett fogyni, ezért 2018-ban erre koncentráltam és boldogan jelentem, hogy sikerült 14 kilót fogynom kemény munkával és néhány praktikus tippel. Ezeket most megosztom veletek.

Először is, hadd mutassam meg a változást fotókon.

Ez én vagyok, mielőtt hozzákezdtem volna a munkához. Nem éreztem így jól magam és szerettem volna valamit tenni az egészségemért.

Íme az eredmény:

Ha te is éppen fogyni szeretnél, olvasd el azokat az ötleteket, amelyeket én hasznosnak találtam. Remélem, téged is sikerre segítenek.

• Minden étkezésnél figyelj oda, hogy mekkora adagokat eszel.

• Számold össze, hány kalóriát fogyasztasz naponta.

• Főétkezések között térj át alacsonyabb kalória tartalmú falatokra vagy egyél kevesebbet főétkezések között.

• Kövesd nyomon, hogy mennyit mozogsz és vegyél egy lépésszámlálót.

• Reggelire és ebédre ihatsz egészséges fehérjeturmixokat, de ne feledd, hogy ezeket étkezés helyett kell fogyasztani, nem pluszban.

• Mindennap készíts az étkezésekről egy tervet, amit könnyű követni.

• Kezdj el valamilyen csapatsportot vagy edzést. Én vettem egy karórát, ami méri, hogy mennyit mozgok és hány lépést teszek meg. Ez segített a motivációban.

Remélem, ezeket a tippeket könnyű lesz követni és segítenek neked az egészség felé vezető utadon.

Munkavállalás

Egy másik nehézség, amivel az emberek gyakran küzdenek, a munkavállalás. Ez nagyon nehéz feladat lehet. Sok fogyatékossággal élő embernek jelent ez problémát, mert gyakran a többi ember nem ad nekünk esélyt. Pedig mindnyájan tudunk dolgozni. Ne hidd, hogy te nem tudsz, mert a munka önbizalmat adhat és segíthet, hogy olyasmit csinálj, amit szeretsz. A munka nem csak fizetett munka lehet. Néha fontosabb, hogy az ember megtalálja, mi az, amit igazán szeret csinálni, és hogy önkéntes munkát végezzen. Ez nagyszerű lehetőség arra is, hogy tanuljunk és új készségeket sajátítsunk el. Ha úgy érzed, hogy fizetett munkát is el tudsz végezni, akkor indulj el állást keresni, és bizonyítsd be, hogy szorgalmas vagy. Vigyél magaddal valakit, aki az érdekeidet képviseli. Az önéletrajzodban sorold fel az önkéntes munkáidat is.

Ezek a tippek segíthetnek, hogy sikeres lehess a munka keresésben:

Először önkéntes munkát vállalj:

• Önkénteskedj egy gondozó otthonban vagy egy sportlétesítményben.

• Segíts otthon a ház körüli munkákban, például a fűnyírásban, a levelek összegereblyézésében vagy télen a hólapátolásban. A barátaidtól és a családod tagjaitól tanuld meg, hogyan kell végezni ezeket a munkákat.

• Keress egy helyet, ahol szívesen dolgoznál és egy időre vállalj önkéntes munkát, hogy gyakorlatot és önbizalmat szerezz. Remélhetőleg a jövőben ez fizetett munka is lehet majd.

Remélem, ezek a tippek segítenek a sikeres munkavállalásban és az önbizalmad építésében.

Mindenek előtt a legfontosabb dolog, hogy emelt fővel nézz szembe a kihívásokkal. Készíts tervet és haladj lépésenként. Ha odaszánod magad, bármit elérhetsz.

Minden jót kíván:
Matt

Képek és szöveg forrása: VATTA blog